z brzucha

[...] 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] do pobrania tego treningu. Jeżeli nikt nieznajdzie to prosze o jakies propozycje na plan treningowy ,ponieważ ćwiczę w domu na ławce z wyciągiem i rozpiętkami i niewiem jak często można ćwiczyć by zapewnić mięśnią dobra regenerację.Najbardziej chciałbym uwzględnić klatę ,aby dużo wyciskać i biceps oraz triceps i mięśnie brzucha. Z góry dziękuje.

Otóż trenuję na siłowni mniej więcej o sierpnia 2012r i ważąc 76kg robiłem trening na masę i co za tym idzie oczywiście więcej jadłem tylko jakoś nie robiłem specjalnie brzucha. Teraz ważę tak 89-90kg mięśnie mi się wyrabiają co jest zauważalne aczkolwiek tylko tłuszcz mam na brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi co mam zrobić ? Przejść na redukcje [...]

Witam Wczoraj na treningu trener powiedział koledze że przez jego dobrze wyrobione mięśnie skośne brzucha jest bardzo szybki i takie pytanko, czy zależy jaki umięśniony mamy brzuch to będę bardziej szybki ?

Cześć . Potrzebuję Trening ,który pomoże nabrać masy szczególnie chodzi mi o mięśnie brzucha ! Chodzi mi o trening bez sprzętu ! Wiem ,że nie da się zrobić "kaloryfera" bez sprzętu i diety , ale może jakoś pomoże :) Opiszę sb : Mam 15 lat i 168 cm moim celem jest nabranie masy mięśniowej .Staż 0 , Gram W piłkę nożną od 6 lat , Jestem [...]

[...] czasu jestem na redukcji, udało mi się przebyć okres kiedy waga szybko spadła. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, lecz wciąż posiadam trochę tłuszczu tylko w okolicach brzucha. Brzuch robiłem dosyć długo i chciałbym żeby kaloryfer wyszedł na wierzch. Powinienem dać spokój z redukcją i zająć się HIIT'em badz aerobami ? Dodam, że chciałym to [...]

[...] jak dawkować dane suplementy. Z kreatyną nie mam problemu, a jedynie o BCAA się rozchodzi. Producent poleca 10g, 30 min przed treningiem, ale przed każdym treningiem na siłowni trenuję brzuch. Nie wiem więc czy brać 30 min przed treningiem brzucha czy ogólnie przed treningiem na siłowni. Dodam, że brzuch ćwiczę około 30 min przed siłownią.

[...] jaj kurczaka i izolatu, 300 g wegli z ryzu i 1 posiłku z rana owsianki i po 5 zdrowych tluszczy, tam kcal wychodzilo około 3200-3400. Mam dużo tkanki tluszczowej w okolicach brzucha pytanie proste bo nie wiem jak to wyliczc. Ile musze spożyc kalorii dzienie i ile mikro składników aby robić redukcje do lipca sierpnia. Staż 1.5 r była troche [...]

[...] Trenuje pływanie mam treningi 14 godzin tygodniowo z czego około 2 godziny na lądze czyli brzuszki , szcezoryki , przysiady , skakanka . I mam mały problem dotyczący mojego brzucha jest za gruby a nie mogę pływać z odstającym brzuchem , chciałbym bardzo uzyskać mieśnie brzycha nie zależy mi na czasie ale jestem kompletnie nieogarnięty co mam [...]

Jak wiadomo brzucha nie spali się cwiczeniami tylko dietą, dlatego mam pytanie. Jako fanka diet <1000kcal i mimo to niechudnięcia zaczełam co tydzien dodawać po 100 kcal,aby naprawić trochę metabolizm. Aktualnie od 2 tygodni jestem na 1500 kcal. Wymiary znacznie poszły w góre.Szczególną różnicę zauwazyłam w brzuchu i bokach.. Dieta była dodawana [...]

[...] biodra . Chciałbym bardziej skupić sie na ćwiczeniach . Ćwiczę narazie krótkie ćwiczenia z mel b od paru miesięcy regularnie . Lecz chciałabym popracować nad mięśniami brzucha oraz pupy a także wyszczuplić nogi. Nie wiem jakie ćwiczenia są odpowiednie wiec proszę o pomoc o ich ustalenie . Ze względu na moja niska wagę potrzebuje także diety [...]

[...] Wiek :19 Wzrost:157 Waga:51 Cel: masa mięśniowa pompki 3x12 z obciążeniem na klatke Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] treningów. Napisze może jakieś aktualne dane 177cm 85kg 37 biceps w pasie dużooo Pytanie moje jest takie. Jaki zastosować trening i dietę. Wiem,że dużo aerobów a poza tym dieta i trening robić masowy czy nie?Mój cel to zrzucenie tłuszczu z brzucha i zrobienie porządnej masy mięśniowej. Zmieniony przez - rafcik123 w dniu 2010-10-19 21:26:54

witam:) specjalnie zarejestrowalam sie tutaj, aby zadac baardzo wazne pytanie:) czy mozliwy jest taki cud: stracic cm w obwodzie brzucha, stracic boczki ujedrnic tylek ale nie stracic cm w biuscie i tylku?:) silowni sie nie boje- w zeszlym roku stracilam 9kg dzieki niej, cialo wygladalo calkiem ok ale z rozmiaru 70e zeszlam prawie na c/d ;/ (az [...]

[...] norma to <33,0. Ćwiczyłam w poniedziałek i środę. Czy to możliwe, że dziś nadal są podwyższone? Co do innych badań, wszystko wyszło w normie. Leki nie stosuje,jedynie tabletki antykoncepcyjne ale regularnie badałam krew i zawsze wątroba była okej. Pierwszy raz mam taką sytuację, dodam, że miesiąc temu miałam USG brzucha i wszystko było okej.

[...] W zimę starałem się jak najlepiej przybrać na masie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy: jajka, grahamki, ryż, makaron, mięso, twaróg.. Lecz najbardziej zyskałem w obwodzie brzucha xd Zastanawiam się czy to może być sprawa genetyki czy może czegoś innego ? Staram się robić wszystkie ćwiczenia jak najbardziej poprawnie.. Siła także idzie bardzo [...]

[...] się ciemny mocz. W 3 tygodniu po zwiększeniu dawki z 30mg na 40mg dziennie i dzisiaj pojawiła się krew. Czytałem że nadmiar metki jest wydalany z moczem, czy powinienem wrócić do 30mg/dobę czy jakiejś farmakologii zażyć? P.S. Z innej beczki: Co warto kupić na bóle brzucha (osłonka na wątrobę ? jesli tak to jaka ? a może coś typu hepatil ? )

[...] , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem czy obrałem właściwa drogę.......

[...] BlackBombs w proszku od doriana, powiem szczerze, ze czułem jego działanie jednak uważałem ze efekty bedą lepsze. Cardio dzien w dzien bieganie po 15km do tego trening brzucha i dietka ale cudów nie było. Postanowiłem jako następny spalacz kupic cos mocniejszego gdy poszedłem do sklepu powiedziano mi, ze cuts ihelfire bedą mocniejsze. Jakie [...]

Witam :)Jestem 16 latką. Mam problem. Chciałabym schudnąć z brzucha, boczków i ud. W tym celu kupiłam stepper. Wszyscy piszą, że ćwiczą dziennie pół godziny i robią 1000 stepów. Mój stepper jest na kilometry ile ich muszę zrobić dziennie żeby były jakies efekty? I jaki ma być poziom obciążenia od 1 do 8? Czy ktoś może zna odpowiedź? Czekam.